5月から始めた朝活ルーティン

今までの生活スタイルの振り返り

社会人の勉強時間の捻出って難しいなといつも思います。

出社して仕事して残業をして、疲れて帰る。お風呂入ってご飯を食べたら、勉強する気力は残ってなくて、気が付いたら眠ってて朝になる。

勉強できた日は10時くらいから勉強しましたが、逆に目が覚めてしまってなかなか眠れず、次の日は寝不足で仕事に行き、頭が働かないという状況でした。

そのため平日は不規則な生活になってしまい、「ああ昨日勉強できなかった」という後悔を日々していたのです。

ですが、この5月に入ってからもっと毎日時間を有効に利用しようと考え生活スタイルを変更することとしました。

毎朝5時に活動開始

まず始めたのは毎朝4時50分に目覚ましをならし、5時から活動できるようにすることです。

朝活のメリットはすでに多くの場所で語られていますが、私は特に以下のメリットを感じています。

朝の方が疲労がない分作業効率が良い
朝勉強しておくと夜疲れて帰って勉強時間を作れなくても「今日はもう勉強はしているし」と思えて後悔がない

5時から活動し1時間～1時間半ぐらいの勉強をしています。25分/5分（25分集中して5分休憩を繰り返す学習法）のポモドーロを最低でも2回は行います。

この朝に活動するスタイルにするためには就寝時間の設定が大事です。私の場合は最低でも6時間は睡眠をとりたいので夜10時半ごろには就寝すると良さそうです。

そうなると、夜9時～9時半ぐらいには色々なことを終えダラダラし始めたいと思ったので、仕事の残業時間を削減しなくてはと考えました。

朝活の流れからいつもより15分くらい早く出社し、仕事をはじめ夕方6時には会社を出るというのを初めてみたのです。「毎日残業は1時間以内に収めることにしました。

この活動を始めてから気が付いたのですが、朝の15分は夕方の30分くらいの価値があるなということ。やはり朝の方が頭が働きますし、周囲も静かで集中がしやすいです。

現在は繫忙期ではないので、この作戦は成功しており、良い生活ルーティンを築くことができていますが、繁忙期には、朝活の時間を少し短くしたり、週末にまとめて勉強時間を確保したりするなど、柔軟に対応する必要があるかもしれません。

変化をまとめると、

朝6時過ぎに起きていたのが5時から活動する朝派に
夜も不規則な就寝時間だったのが、10時半ぐらいには就寝するようになり、確実に6時間以上の睡眠時間が作れるようになった
仕事は朝派になり効率的に作業を進められるようになったので残業が減った

勉強のお供のBGM選び

学習する際により集中力を高めるためにお供となるBGMを探しました。

ジャズがいいとか、雨の音が良いとか様々なものが良いと言われていますが、いくつか試したものがあるので紹介します。

①どうぶつの森の音楽

YouTubeで『作業』『ポモドーロ』『どうぶつの森』といったキーワードで検索すると様々な音楽が出てきます。その中で2時間のものを選択し流します。

音楽は様々あるので好きな音楽を見つけられますし、とても良い気分になる音楽が多いので、朝のスタートにぴったりです。

ですが、自分の活動時間にあう音楽が中々見つからず、BGMが途中で終わってしまうため、不完全燃焼感がありました。最低でも2時間以上活動時間を持てればピッタリなんですけどね。

②Goghアプリ

gogh ゴッホ - Focus with Your Avatar.

スマホを置いて、好きな空間、美しい音、自分だけのアバターで、作業／勉強に集中しよう！　「gogh」はiOS / Androidで好評配信中です。さらに、4/30よりSTEAM版が販売開始！

https://gogh.gg

作ったアバターと一緒に勉強ができるアプリです。カスタムが自由にできます。

こちらのスマホ版を試してみました。

スマホ版は操作性が結構癖があったのでアバター作りは難しかったですが、ポモドーロ機能もあり、集中しやすいかったです。スマホ版のため、ついスマホをいじってしまうというのも防げます。

ですが、私にはちょっと違うなと思いました。

というのも、休憩が難しいと感じたからです。休憩はポモドーロ設定から自動で始まります。もちろん、実際に休憩をするのですが、静かな休憩時間なため、どう休むかをしっかり決めとかないとうまく活用できないなと思いました。（ただ、休めばいいだけなんですけどね…）

③クイズノックと学ぼうチャンネル

一番私に合っていました。

もともとクイズノックの動画はよくみているので馴染みがあったというのもありますが、この動画は一緒に勉強している仲間という感じがあり、非常に集中しやすいです。

また、先ほどGoghの際に休憩の取り方が難しいと話しましたが、こちらの動画だと5分間の休憩中に前半の振り返りをするという雑談が入ります。そのため、自分の振り返りをしつつ、人の振り返りを聞くことができるので、学びの成果を実感しやすいです。

以上より私にとって最適だったのはクイズノックと学ぼうチャンネルでした。

どうぶつの森: リラックス効果は高いが、時間の融通が利きにくい
Goghアプリ: 集中力維持には役立つが、休憩時間の過ごし方に工夫が必要
クイズノックと学ぼう: 集中力と休憩時のリフレッシュを両立できる点が最適だった

終わりに

現在上記のように生活習慣を見直し、習慣化している最中です。

習慣化するには時間がかかると思いますが、できる範囲で実践していきたいと思います。

また、改善点が必要であれば見直しをし、ブログで進捗紹介したいと思います。